El suelo pélvico | El pequeño músculo que hace una gran diferencia

trackle und der Beckenboden

¿Qué es el suelo pélvico?

El suelo pélvico es una capa de músculo que cierra la cavidad abdominal y los órganos pélvicos desde abajo. Lleva consigo nuestros órganos y, durante el embarazo, también al bebé, que cada vez pesa más. 


Se compone de tres capas musculares apiladas una encima de la otra. Pelvis del diafragma: la capa muscular interna. Es la más fuerte y más grande de las tres capas. El espacio longitudinal (para vías urinarias y genitales) es la parte más débil del suelo pélvico en las mujeres. 


La capa intermedia también se llama diafragma urogenital. Esta placa muscular tiene aproximadamente un centímetro de grosor y se encuentra en forma trapezoidal entre las ramas púbicas. 


La capa de tejido eréctil y esfínter se extiende desde el hueso púbico hasta el coxis y rodea la vagina y el ano como una figura de ocho. Esta es la capa exterior del suelo pélvico.


Colocados uno encima del otro, el suelo pélvico se parece a esto:

Wie der Beckenboden aufgebaut ist


¿Para qué sirve el suelo pélvico? 

Las diferentes capas musculares aseguran que la vejiga, el útero y el recto se mantengan en su lugar a pesar de la gravedad y de procesos completamente naturales como estornudar, reír y hacer esfuerzos. 

Básicamente, el suelo pélvico tiene 3 funciones principales: tensar, relajar y contrarrestar reflexivamente.

Echemos un vistazo más de cerca a estos:


Tensión muscular

¡Especialmente importante para asegurar la continencia! ¡Aquí los músculos del piso pélvico sostienen la parte inferior de la uretra, los músculos del esfínter de la vejiga urinaria y el ano!


Relax

¿Cuándo estás realmente relajada? Exactamente: al orinar, al defecar, en mujeres durante las relaciones sexuales, en hombres durante una erección.


Relajar y contraer

¡Suena realmente agotador e increíblemente importante! Aquí es donde los hombres y las mujeres notan con mayor frecuencia que su suelo pélvico es débil. 

Esto se debe a que el suelo pélvico garantiza que cuando tosas, estornudes, saltes, rías y lleves cargas pesadas, el suelo pélvico evita las pérdidas de orina. 

Beckenboden unangespannt und angespannt

suelo pélvico y relaciones sexuales

Muchos dicen que el suelo pélvico es la clave del buen sexo. Pero, ¿por qué se afirma esto? Cuando entrenas tu suelo pélvico, estas regiones musculares reciben más sangre. Lo que está mejor abastecido de sangre, también se siente mejor. 

¡Para que puedas aumentar aún más tu excitación sexual! Otro aspecto positivo: si te ocupas de tu suelo pélvico, sentirás mejor tu zona genital.

Cuanto más activo sea su suelo pélvico, más fácil será para tus músculos agarrar y soltar, por lo que es más intenso para ti y tu pareja. Para hacerlo, tienes que tensar y relajar alternativamente el suelo pélvico.


Para ir al grano: 

  • El suelo pélvico puede ayudarte a alcanzar el orgasmo
  • Te ayuda a sentir mejor tu cuerpo.
  • Te trae variedad a hacer el amor.

PD: Por supuesto, un suelo pélvico bien entrenado también tiene un efecto positivo en la próstata.


Prevenir la debilidad del suelo pélvico

¿Cómo se puede prevenir la debilidad del suelo pélvico? 

  • Come sano
  • Haz deporte regularmente
    • Haz ejercicios del suelo pélvico

  • No levantes objetos pesados o, si tienes que levantar objetos pesados, ¡ten cuidado con tu espalda!
  • Beber líquidos
  • Evita estar de pie por largos períodos
Beckenboden Übung

Ejercicios para un core fuerte

El suelo pélvico se puede entrenar de diferentes formas. ¡Puedes entrenarlo maravillosamente en cualquier momento sin equipamiento! Ya sea en casa o al aire libre. Pero ten cuidado aquí: en los deportes, por supuesto, siempre es importante hacer los ejercicios correctamente. Las mujeres a menudo ni siquiera saben cómo tensar adecuadamente su suelo pélvico. La pared abdominal o el ano suelen estar tensos. 

Por supuesto, también hay pequeños ayudantes: ahora hay, por ejemplo, muchas aplicaciones que pueden ayudarte. Algunas compañías de seguros de salud incluso cubren los costes de ciertos cursos de suelo pélvico. Pero también puedes ayudarte con las bolas de amor. Una ventaja: los usas mientras haces otras cosas (leer, pasar la aspiradora, ver tu programa favorito, etc.). Las historias de orgasmos permanentes mientras se usan las bolas del amor son solo mitos. ;-) 

Después de un embarazo, el curso posnatal se utiliza, por supuesto, para regenerar y fortalecer el suelo pélvico. 


Así que ya ves, ¡muchos caminos conducen a Roma! Simplemente encuentra el adecuado para ti.

Fuentes:

1¿Cómo funciona el entrenamiento del suelo pélvico?
2¿Cuáles son las funciones del suelo pélvico?
3La anatomía del suelo pélvico - una verdadera obra maestra
4suelo pélvico
5Tu suelo pélvico y sexo: ¡ambos están conectados!