Le plancher pelvien | Le petit muscle qui fait une grande différence

trackle und der Beckenboden

Qu'est-ce que le plancher pelvien ?

Le plancher pelvien est une feuille de muscle qui ferme la cavité abdominale et les organes pelviens par le bas. Il emporte avec lui nos organes et, pendant la grossesse, même le bébé qui devient de plus en plus lourd. 


Il est composé de trois couches musculaires empilées les unes sur les autres. Bassin du diaphragme - la couche musculaire interne. C'est la plus solide et la plus grande des trois couches. L'écart longitudinal (pour les voies urinaires et génitales) est la partie la plus faible du plancher pelvien chez la femme. 


La couche intermédiaire est également appelée diaphragme urogénital. Cette plaque musculaire mesure environ un centimètre d'épaisseur et se situe dans une forme trapézoïdale entre les branches pubiennes. 


Le tissu érectile et la couche de sphincter s'étendent de l'os pubien au coccyx et entourent le vagin et l'anus comme une figure de huit. C'est la couche externe du plancher pelvien.


Posé l'un sur l'autre, le plancher pelvien ressemble à ceci :

Wie der Beckenboden aufgebaut ist


A quoi sert le plancher pelvien ? 

Les différentes couches musculaires assurent le maintien de la vessie, de l'utérus et du rectum malgré la gravité et des processus tout à fait naturels tels que les éternuements, les rires et les efforts. 

Fondamentalement, le plancher pelvien a 3 fonctions principales : tension, détente et contre-réaction réflexe.

Regardons de plus près ceux-ci :


tendu

Particulièrement important pour assurer la continence ! Ici, les muscles du plancher pelvien soutiennent la partie inférieure de l'urètre, les muscles sphincters de la vessie et l'anus !


Relaxer

Quand êtes-vous vraiment détendu ? Exactement - en urinant, en allant à la selle, chez les femmes pendant les rapports sexuels, chez les hommes pendant une érection !


Contrer par réflexe

Cela semble vraiment épuisant et incroyablement important ! C'est là que les hommes et les femmes remarquent le plus souvent que leur plancher pelvien est faible. 

En effet, le plancher pelvien garantit que lorsque vous toussez, éternuez, sautez, riez et portez de lourdes charges, le plancher pelvien empêche les fuites d'urine. 

Beckenboden unangespannt und angespannt

plancher pelvien et rapports sexuels

Beaucoup disent que le plancher pelvien est la clé du bon sexe. Mais pourquoi est-ce revendiqué ? Lorsque vous entraînez votre plancher pelvien, ces régions musculaires reçoivent plus de sang. Ce qui est mieux approvisionné en sang, on se sent aussi mieux. 

Ainsi, vous pouvez augmenter encore plus votre excitation sexuelle ! Autre aspect positif : Si vous vous occupez de votre plancher pelvien, vous ressentirez mieux votre région génitale.

Plus votre plancher pelvien est actif, plus il est facile pour vos muscles de saisir et de lâcher prise, donc c'est plus intense pour vous et votre partenaire. Pour ce faire, vous devez alternativement resserrer et détendre votre plancher pelvien.


Pour aller droit au but : 

  • Le plancher pelvien peut vous aider à atteindre l'orgasme
  • Il vous aide à mieux ressentir votre corps
  • Il apporte de la variété à l'amour

PS : Bien sûr, un plancher pelvien bien entraîné a également un effet positif sur la prostate.


Prévenir la faiblesse du plancher pelvien

Comment prévenir la faiblesse du plancher pelvien ? 

  • Mangez sain
  • Faire du sport régulièrement
    • Faites des exercices du plancher pelvien

  • Ne soulevez pas de charges lourdes ou si vous devez soulever des charges lourdes, soyez doux pour votre dos !
  • boit beaucoup
  • Évitez de rester debout pendant de longues périodes
Beckenboden Übung

Exercices pour un tronc solide

Le plancher pelvien peut être entraîné de différentes manières. Vous pouvez l'entraîner à merveille à tout moment sans équipement ! Que ce soit à la maison ou en magasin à la caisse. Mais attention ici : dans le sport, il est bien sûr toujours important de faire les exercices correctement. Souvent, les femmes ne savent même pas comment resserrer correctement leur plancher pelvien. La paroi abdominale ou l'anus est alors souvent tendu. 

Bien sûr, il y a aussi des petites aides : il existe maintenant, par exemple, de nombreuses applications qui peuvent vous aider. Certaines caisses maladie prennent même en charge les frais de certains cours du plancher pelvien. Mais vous pouvez aussi vous aider avec des boules de geisha. Un avantage : vous les utilisez en faisant d'autres choses (laver les vitres, passer l'aspirateur, etc.). Les histoires d'orgasmes permanents en portant les boules de geisha ne sont que des mythes. ;-) 

Après une grossesse, le cours postnatal sert bien sûr à régénérer et renforcer le plancher pelvien. 


Vous voyez, de nombreux chemins mènent à Rome ! Trouvez simplement celui qui vous convient.

Sources:

1Comment fonctionne l'entraînement du plancher pelvien ?
2Quelles sont les fonctions du plancher pelvien ?
3L'anatomie du plancher pelvien - un véritable chef-d'œuvre
4plancher pelvien
5Votre plancher pelvien et votre sexe : les deux sont liés !