Il pavimento pelvico | Il piccolo muscolo che ha una funzione così importante

trackle und der Beckenboden

Che cosa è il pavimento pelvico?

Il pavimento pelvico sostiene i visceri al suo interno e durante la gravidanza mantiene anche il bambino che diventa sempre più pesante.


Il pavimento pelvico è un insieme di muscoli. Diaframma pelvico - lo strato muscolare interno - é il più forte e il più grande dei tre strati. Lo Hiatus Genitale (apertura attraverso cui passano le vie urinarie e genitali) è la parte più debole del pavimento pelvico nelle donne.


Lo strato intermedio è anche chiamato Diaframma urogenitale. Questa placca muscolare è spessa circa un centimetro e si trova trapezoidalmente tra i rami pubici.  


Il tessuto erettile e lo Strato superficiale degli sfinteri si estendono dall'osso pubico al coccige e circondano la vagina e l'ano come un otto. Questo è lo strato esterno del pavimento pelvico.


Messi i vari strati uno sopra l'altro, il pavimento pelvico ha un aspetto simile a questo:

Wie der Beckenboden aufgebaut ist


A che cosa serve il pavimento pelvico? 

I diversi strati muscolari assicurano che la vescica, l'utero e il retto siano tenuti in posizione nonostante la gravità e i processi completamente naturali come starnutire, ridere e spingere.

Praticamente il pavimento pelvico ha tre funzioni principali: sostenere, rilassare e chiudere.

Approfondiamo queste funzioni:


Sostenere

Particolarmente importante per garantire la continenza! Qui i muscoli del pavimento pelvico sostengono la parte inferiore dell'uretra, gli sfinteri della vescica urinaria, e l'ano!


Rilassare

Quando si è veramente rilassati? Esattamente: quando si urina, quando si ha un movimento intestinale, per una donna durante un rapporto sessuale, per un uomo durante un'erezione!


Chiudere

Sembra abbastanza faticoso e incredibilmente importante! È qui che uomini e donne notano più spesso che il pavimento pelvico ha una debolezza.  

Questo perché, durante la controtenuta riflessiva, il pavimento pelvico assicura che l'urina non venga persa quando si tossisce, si starnutisce, si salta, si ride o si portano carichi pesanti.

Beckenboden unangespannt und angespannt

Pavimento pelvico e rapporti sessuali

Molti dicono che il pavimento pelvico è la chiave del buon sesso. Ma perché dicono questo? Quando si allena il pavimento pelvico, l'apporto di sangue a queste regioni muscolari aumenta. Con ciò avrà un migliore flusso di sangue e si sentirà anche meglio. Così puoi aumentare ancora di più la tua eccitazione sessuale! Un altro aspetto positivo è che se lavorate sul vostro pavimento pelvico avrete una migliore sensazione della vostra zona genitale.

Così puoi aumentare ancora di più la tua eccitazione sessuale! Un altro aspetto positivo: se lavorate sul vostro pavimento pelvico, avrete una migliore sensazione della vostra zona genitale.

Più attivo è il tuo pavimento pelvico, meglio i tuoi muscoli possono afferrare e rilasciare qualcosa, quindi più intenso è per te e per il tuo partner. Per fare questo, devi alternativamente tendere e rilassare il tuo pavimento pelvico.


Per arrivare al punto: 

  • Il pavimento pelvico ti aiuta a raggiungere l’orgasmo.
  • Ti aiuta a ricevere una sensazione migliore per il tuo corpo.
  • Comporta cambiamento nella tua vita sessuale

PS: Ovviamente un pavimento pelvico ben allenato può influenzare positivamente la prostata.


Prevenire il pavimento pelvico debole

Come si può prevenire un pavimento pelvico debole?  

  • Mangiare in modo sano
  • Fare sport regolarmente
    • Fare esercizi specialmente per il pavimento pelvico

  • Non sollevare pesi, o se devi sollevare pesi, fallo favorevole alla schiena!
  • Bere tanto
  • Evitare di stare in piedi per troppo tempo
Beckenboden Übung

Esercizi per un nucleo forte

Il pavimento pelvico può essere allenato in diversi modi. Si può allenare meravigliosamente senza attrezzatura in qualsiasi momento! Sia a casa che in negozio alla cassa. Tuttavia, qui si consiglia cautela: Quando si fa esercizio, è ovviamente sempre importante fare gli esercizi correttamente. Spesso le donne non sanno come tendere correttamente il loro pavimento pelvico. Spesso si stringe la parete addominale o l'ano.  

Naturalmente, ci sono anche piccoli aiutanti: Per esempio, ora ci sono molte app che possono aiutarvi. Alcune compagnie di assicurazione sanitaria coprono persino i costi di alcuni corsi di pavimento pelvico. Ma potete anche aiutarvi con le palline dell'amore. Un vantaggio è che si possono usare mentre si fanno altre cose (pulire le finestre, passare l'aspirapolvere, ecc.). Le storie di orgasmi continui mentre si indossano le palle dell'amore sono solo miti ;-)

Dopo la gravidanza, naturalmente, il corso postnatale serve a rigenerare e rafforzare il pavimento pelvico.


Ecco - molte strade portano a Roma! Basta trovare quella giusta per te.

Fonti:

1Come funziona l'allenamento del pavimento pelvico?
2Quali sono le funzioni del pavimento pelvico?
3L'anatomia del pavimento pelvico: un vero capolavoro
4pavimento pelvico
5Il tuo pavimento pelvico e il sesso: entrambi sono collegati!