trackle Glossar

Fruchtbare Tage

Die fruchtbaren Tage bilden die Phase im Zyklus, in der eine Schwangerschaft grundsätzlich möglich ist. Erfahre, zu welchem Zeitpunkt Du fruchtbar bist und wie Du Deine fruchtbaren Tage erkennen kannst.

Was sind die fruchtbaren Tage?

Entgegen dem weitverbreiteten Mythos, Menstruierende seien während des gesamten weiblichen Zyklus fruchtbar, ist wissenschaftlich bewiesen, dass es nur an bestimmten Tagen möglich ist, schwanger zu werden. Dies ist der Zeitpunkt, an dem die Eizelle aus dem Eierstock in den Eileiter entlassen wird und zur Gebärmutter wandert.

Wie viele Tage ist eine Frau im Zyklus fruchtbar?

Allgemein ist es möglich, die Eizelle 12 bis 18 Stunden nach dem Eisprung zu befruchten. Dies sind auch die Tage, an denen Du schwanger werden kannst. Aber: Rechnet man die Überlebensdauer der Spermien im Körper Menstruierender hinzu, ist dieser Zeitraum verlängerbar. Denn: Spermien können bis zu fünf Tage überleben. Diese fünf Tage rechnet man dem Zeitraum vor dem Eisprung hinzu, woraus sich ergibt, dass Du mit etwas Sicherheitsabschlag etwa sieben Tage in Deinem Zyklus befruchtet werden kannst.

Wie kannst Du Deine fruchtbaren Tage erkennen?

Im Rahmen der Natürlichen Familienplanung gibt es mehrere Möglichkeiten, wie Du Deine fruchtbaren Tage bestimmen kannst, wovon einige jedoch als sehr unsicher eingestuft werden (beispielsweise die Kalendermethode). Für die maximale Sicherheit ist es zudem wichtig, dass Du zwei Körperzeichen heranziehst (Double-Check-Methode). Dies ist bei der lang erforschten symptothermalen Methode, auf deren Prinzip auch trackle beruht, der Fall. Bei dieser Methode nutzt du folgende zwei zyklusabhängige Symptome:

Basaltemperatur: Die Basaltemperatur zeigt Dir an, ob Dein Eisprung bereits stattgefunden hat, denn sie steigt nach dem Eisprung um 0,2 bis 0,5 Grad an. Misst Du an drei aufeinanderfolgenden Tagen einen solchen Temperaturanstieg (mit Ausnahme von Sonderregeln), weist dies auf den vorangegangenen Eisprung hin und Du weißt, dass Du Dich nun in der Lutealphase, also in der unfruchtbaren Phase befindest.
Zervixschleim: Der Zervixschleim zeigt Dir an, dass der Eisprung in den nächsten Tagen oder gerade stattfindet, denn Konsistenz und Aussehen verändern sich zum Eisprung hin zu klar und spinnbar. Zu diesem Zeitpunkt bist Du fruchtbar. Vor und nach dem Eisprung ist Dein Zervixschleim dagegen eher klumpig, cremig und kann weiß bis gelblich aussehen.

Beide Symptome in Kombination können Dir sichere Hinweise auf Deinen Eisprung geben, wodurch Du bestimmen kannst, ob Du Dich in Deiner fruchtbaren oder unfruchtbaren Phase befindest. trackle zeigt Dir übrigens ganz einfach, sicher und übersichtlich in der trackle App an, ob Dein Eisprung stattgefunden hat und in welcher Phase Du Dich gerade befindest.

Du bist Dir bei der Bestimmung Deiner fruchtbaren und unfruchtbaren Tage noch unsicher? Dann schau doch mal in unser kostenfreies E-Book rein, wo du alles über Deinen Zyklus und das Prinzip der symptothermalen Methode erfährst.

Häufige Fragen zu fruchtbaren Tagen

Wie kann ich meine fruchtbaren Tage berechnen?

Um es kurz zu sagen: Gar nicht. Eine Berechnung im Voraus ist nicht möglich. Bei einem regelmäßigen Zyklus ist es Dir zwar möglich ungefähr einzuschätzen, wann Dein Eisprung stattfinden könnte, eine genaue Ermittlung erhältst Du jedoch nur über die tagtägliche Beobachtung Deiner Körperzeichen. Daher können im Internet angepriesene Zyklusrechner zwar eine grobe Einschätzung geben, sind aber für eine exakte Bestimmung ungeeignet.

Kann ich an unfruchtbaren Tagen schwanger zu werden?

Nein, eine Befruchtung der Eizelle und damit eine Schwangerschaft ist nur in den fruchtbaren Tagen möglich.

Quellen

Bundeszentrale für gesundheitliche Aufklärung (BZgA): Die fruchtbaren Tage. Online unter: familienplanung.de
Raith-Paula, E., Frank-Herrmann, P., Freundl, G., & Strowitzki, T. (2020): Natürliche Familienplanung heute (6. Aufl.). Springer-Verlag, Berlin/Heidelberg.
Arbeitsgruppe NFP (Hrsg.) (2021): Natürlich und sicher – Das Praxisbuch: Familienplanung mit Sensiplan (20. Aufl.). Trias Verlag, Stuttgart.
Deutsche Gesellschaft für Gynäkologie und Geburtshilfe e. V. (DGGG), OEGGG, SGGG (2024): S2k-Leitlinie Nicht-hormonelle Empfängnisverhütung (AWMF-Registernummer 015-095).