trackle Glossar
Zyklus
Der weibliche Zyklus besteht aus vier Phasen und ist ein Zusammenspiel aus Hormonen und verschiedensten Symptomen. Erfahre mehr über den Ablauf, Einflüsse und wie Du ihn beobachten kannst.
Was ist der weibliche Zyklus?
Der weibliche Zyklus, auch Menstruationszyklus genannt, begleitet Menstruierende ab dem Eintreten der Pubertät und beeinflusst aufgrund der hormonellen Schwankungen innerhalb dessen das körperliche und emotionale Wohlbefinden. Der Zyklus ist ein sich wiederholender hormoneller Ablauf, der die Grundlage für die Fruchtbarkeit und damit auch für eine mögliche Schwangerschaft darstellt.
Welche Phasen hat der Zyklus?
Der Zyklus ist in vier Phasen eingeteilt, beginnt mit der Menstruation und endet mit dem letzten Tag der Lutealphase.
- Menstruation: Konnte sich im vorangegangenen Zyklus keine Eizelle einnisten, baut der Körper diese ab und stößt die Gebärmutterschleimhaut ab. Du erkennst diese Phase an der monatlichen Blutung.
- Follikelphase: Das Hormon FSH regt die Reifung mehrerer neuer Follikel an. Zudem steigt das Östrogenlevel und baut die Gebärmutterschleimhaut wieder auf.
- Eisprung: Das luteinisierende Hormon (LH) löst den Eisprung aus, wodurch der Eierstock die Eizelle in den Eileiter freisetzt – Dies ist die fruchtbarste Phase des Zyklus.
- Lutealphase: Der Follikel wandelt sich in einen Gelbkörper (Corpus luteum) um, welcher Progesteron produziert und den Aufbau der Gebärmutterschleimhaut initiiert. Findet keine Befruchtung statt, sinkt der Progesteronspiegel wieder und der Körper stößt die Schleimhaut ab. Mit dem Beginn der Lutealphase steigt die Basaltemperatur um 0,2 bis 0,5 Grad.
Wie lange dauert ein Zyklus?
Die Länge des Zyklus kann individuell und von Monat zu Monat variieren. Zykluslängen von 23 bis 35 Tagen gelten als normal. Dass der Zyklus immer 28 Tage lang ist, ist ein weit verbreiteter Mythos und trifft laut einer Studie nur auf 13% der Zyklen zu.
Warum ist der Zyklus wichtig?
Der weibliche Zyklus ist die Grundvoraussetzung für eine mögliche Schwangerschaft. Wer einen Kinderwunsch hat, sollte seinen Zyklus genau beobachten, denn: Der Eisprung ist zentral für die Befruchtung der Eizelle. Nur in den 12 bis 18 Stunden nach dem Eisprung ist eine Befruchtung der Eizelle möglich. Da Spermien bis zu 5 Tage im weiblichen Körper überleben, beläuft sich die maximale Dauer der Fruchtbarkeit auf etwa 7 Tage.
Was beeinflusst den Zyklus?
Die Steuerung des Zyklus erfolgt hauptsächlich über die Hormone FSH, LH, Progesteron und Östrogen. Dennoch gibt es Grunderkrankungen und äußere Einflussfaktoren, die auf den weiblichen Zyklus einwirken können, wie beispielsweise:
- Stress
- Ernährung
- Über- und Untergewicht
- Hormonelle Verhütungsmittel
- Erkrankungen wie PCOS
Sehr kurze, lange oder ausbleibende Zyklen können auf eine Störung des Zyklus hinweisen – lasse diese daher immer ärztlich abklären.
Du hast noch Unsicherheiten bei der Beobachtung Deines Zyklus? trackle hilft Dir, Deinen Zyklus besser zu verstehen und leichter zu erkennen, wann Dein fruchtbares Zeitfenster ist. Zudem haben wir ein kostenfreies E-Book über den weiblichen Zyklus und der Methode von trackle.
Häufige Fragen zum weiblichen Zyklus
Wann beginnt der Zyklus?
Immer am ersten Tag der Menstruation.
Wie lässt sich der Zyklus beobachten?
Die Beobachtung des Zyklus kann mit unterschiedlichen Methoden erfolgen. Du kannst beispielsweise mit trackle zuverlässig Deinen Zyklus tracken. Dessen Prinzip beruht auf der lang erforschten symptothermalen Methode, welche von der Deutschen Gesellschaft für Gynäkologie und Geburtshilfe seit 2024 offiziell als einzige Verhütungsmethode der Natürlichen Familienplanung als sicher eingestuft und empfohlen wird.
Was tun bei Zyklusstörungen?
Sehr unregelmäßige oder ausbleibende Zyklen sollten ärztlich abgeklärt werden. Auch wenn starke Beschwerden hinzukommen, solltest Du dir einen ärztlichen Rat einholen.
Quellen
- Berufsverband der Frauenärzte e. V. (BVF) & Deutsche Gesellschaft für Gynäkologie und Geburtshilfe (DGGG): Der weibliche Zyklus sowie Zyklusstörungen – Ursachen. Online unter: frauenaerzte-im-netz.de
- Bull, J. R., et al. (2019): Real-world menstrual cycle characteristics of more than 600,000 menstrual cycles. In: npj Digital Medicine, 2(1), 83.
- Bundeszentrale für gesundheitliche Aufklärung (BZgA): Der weibliche Zyklus & Die fruchtbaren Tage. Online unter: familienplanung.de
- Institut für Qualität und Wirtschaftlichkeit im Gesundheitswesen (IQWiG): Wie funktioniert der weibliche Zyklus? Online unter: gesundheitsinformation.de
- Raith-Paula, E., Frank-Herrmann, P., Freundl, G., & Strowitzki, T. (2020): Natürliche Familienplanung heute (6. Aufl.). Springer-Verlag, Berlin/Heidelberg.
- Wilcox, A. J., Weinberg, C. R., & Baird, D. D. (1995): Timing of sexual intercourse in relation to ovulation. In: New England Journal of Medicine, 333(23), 1517–1521.